d bol

[...] obciazeznia) 800 m sprint * *przed bieg, po wioslarz - uzaleznione od tego so wolne :/ ** 18kg *** 14kg @ pompki wszystkie meskie czas: 53 min 30 sek spocona i zmeczona, bol miesni, ale w porownaniu do zeszlego razu to o niebo lepiej, czas lepszy, pompki meskie, poprzednio duzo bylo na podwyzszeniu, i ciezar w smu wiekszy :D wpadlam do domu [...]

Dzis Trening, po tygodniu przerwy, i powrot do pierwszego planu. Raz lepiej, raz gorzej ze tak powiem. 1. Przysiad. 30kgx12(kvrewsko bolaly kolana, moze nie rozruszane) 50kgx12 (mniej bolaly) 70kgx8 (wcle nie bolaly) Przez tydzien sie oduczylem robic, ciezko szlo :D 2. Łydki- wspiecia na palce z deseczką. 30x obie, 15x na noge, 24x obie, 12x na [...]

Jedzenie przed spaniem i tłuszcze to także mój problem. Jakoś twaróg niespecjalnie mi wchodzi. Muszę sobie kupić shaker i będę sobie przerabiał twaróg w jakieś koktaile. Tłuszcze to polecam sobie ziemniaki, czy ryż czy może cycka z ryżem polewać oliwą, zawsze dodatkowe gramy wpadną. Ja tak robię, ale i tak jest mało. Na śniadanie polecam omlet z [...]

Dzięki Anister ;) Teraz ide trenować, ale tak mnie d00psko boli po plywalni, ze nie wiem jak mi się to uda :D Ledwo wstać z krzesła mogę. To idę coś kombinować z ćwiczeniami. Trening wykonany dzisiaj: Lekki, z pominięciem wielu ćwiczeń gdyż przez moje zaflegmienie bardzo bolały mnie zatoki. Postawiłam dziś na ramiona i barki - to sprawiało mi [...]

Obliques, dziękuję :D To dla mnie radocha, jak mam możliwość zjedzenia choć odrobinę ;-) Wczoraj trening był + rower w terenie i mocne rozciąganie. Z progresu to udało mi się wytrzymać w każdym obwodzie 25 sekund w planku i wyciskam na barki 8kg (na jeden bark) a nie 5 jak dotychczas. Chyba zacznę porzadnie treningi w tabelce prowadzić. Dokucza [...]

Wstawiam michy, pomiary i opis treningu :) Progres w ilości powtórzeń. Coraz lepiej mi idzie z pompkami :D Trening: 1) Wznosy nóg z leżenia x 20 (progres) 2) Wspięcia na palce obunóż x 15 (robię teraz na krawędzi schodów, więc jest bardziej męczace - progres) 3) Przysiady klasyczne z hantlami x 15 x 5kg 4) wejście na ławkę z hantlami x 15 x 8kg [...]

Po prostu kupię sobie organiczny i będę brała jako suplement codziennie :) Wiem, ze oprócz kondycji wlosów poprawia stan stawów więc glęboko wierze,z e mi pomoże bo wlosy lecą, trochę paznokcie no i ten ból - wszystko wskazuje na niedobór tego pierwiastka :D Na wyrost nazwałam to kuracją - po prostu suplementacja ;) A jak ni pomoże to zabiorę się [...]

[...] dzieje ostatnio, ale chyba cos jest na rzeczy. Kolejny dzien z rzedu nie moglam zrobic aerobow po treningu silowym. Powod? Ten sam co w poprzednich 3 razach...Kolka i ostry bol z lewej strony tulowia. Udalo mi sie zrobic 10 minut biegania z predkoscia 7km/h, a ze mam dlugie nogi to tak naprawde byl to dla mnie szybki marsz. Odpuscilam po 10 [...]

[...] treningów z dwóch powodów: 1. Brak dostępu do siłowni 2. Lekki ból kolan 3. Przygotowywanie się do obrony i ciężkich egzaminów finansowych. Na dzień dzisiejszy kolana bolą mnie coraz mniej, w najbliższym czasie będę wybierać się do Wawy do fizjo poleconego przez Rudą. We wtorek planuję powrót na siłownie i dalsze treningi AiB które [...]

5.11 IV tydz. FBW A 1. Przysiady ze sztangą z tyłu 4x10 100/120/140/140kg 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10 28/30/34/36kg 3. MC sumo 4x8 100/120/140/150kg 4. Wyciskanie hantli siedząc 5x10 30/30/32/34/30kg 5. a) Uginanie ramion ze sztanga stojąc 30kg b) Francuz prostą leżąc do czoła 30kg c) Prostowanie nachwyt 5x10+10+20 po treningu: 30min [...]

Dzięki, Banan :-) DNT 8.12 I tydz Dawno nie było wpisek ze względu na brak czasu. Tak w skrócie to: - byłem ostatnio kilka dni w Zabrzu gdzie ustalałem plan treningowy i robiłem każda partię (mega zadowolony i zmotywowany jestem, sporo nowej wiedzy), - przeszedł również mi ból w barku (tzn jest minimalny) problem rozwiązały leki na zwiotczenie [...]

Ty Luki jesteś kloc to dlatego :-D Masa robi swoje :-) Plecy 12.05 1. Przyciąganie /\ do pasa siedząc 3x15-12 2. Wiosło hammer siedząc 4x10-6 3. Wiosło hammer z dołu siedząc 3x15 + drop 4. a) Wiosło hammer siedząc szeroko b) Przyciąganie drążka szeroko do pasa siedząc 3x12+12 5. a) Wiosło maszyna szeroko b) Wiosło maszyna wąsko c) Wyprosty na [...]

Wyciskanie z przed kilku dni 135x5 w 5 seriach. Tak to teraz mniej więcej wygląda, chwyt o wiele szerszy niż wcześniej (oszczędzam barki), i większą uwagę przywiązuje do techniki. Całe ciało spięte łopatki, pośladki, nogi itd wszystko na tip top :-d Wąskich pressow nie jestem w stanie robić... Ból okropny [...]

Zgoliłem jeszcze nogi bo już włosy były tak długie że, przy wiązaniu taśm ból był okropny, zakładanie neoprenow też już stawało się nie komfortowe. Tragedii nie ma chyba, zakres powtórzeń 1-4 i jednak nogi mogą wyglądać, nawet jakiś zarys jest :-D /SFD/2019/3/16/5faffbbab4b44ee1ba56cb7c9de7eeb1.jpg

Dobry:-) powiem tylko tyle, że wczoraj ledwo chodziłam, a dziś jeszcze doszedł ból całej góry...boli wszystko:)) ale broń boże nie narzekam, wręcz się cieszę- to chore%-) jedzonko+warzywa+woda+ziółka BP+herba zielona+2 kaps. tranu+wit. Ce dziś DNT,a w pt. wyjeżdżam:-) wczoraj podjadłam jeszcze pół mandarynki :-D [...]

Konrad - ja zawsze staram się mieszać, ale i zapisywać by w razie czego jak się uda %-) wrzucić w michę i szamać. Ommmm :-)) Juli - dziękuję, było pyszne, ale nasiąknięte nerkowce nie smakują już tak dobrze jak "suche" :-D TYDZIEŃ I, dzień 7 07.02.2016 DNT Dziś, mimo że dzień bez treningu to jakiś taki...nie mój. Nie po mojemu, odczuwalny mega [...]

Nogi bolą mnie dalej! Trzeci dzień, a odnoszę wrażenie, że ból nie ustępuje :-D Wczoraj posiłki skromnie, bardzo skromnie.. Czyli serek wiejski i wafle ryżowe i odżywka białkowa na noc, niestety czułam się syta mimo tak małej ilości. A dzisiaj.. Właśnie jadę na spotkanie z dziewczynami z bikini fitness seminar :-) zakupy, kino, jakieś jedzonko [...]

Od razu jechalem na pogotowie z maty jeszcze w spodenkach bo tak strzelilo ze myslelismy ze cos grubszego bedzie. Bol przesrany na poczatku byl :D Jutro rano jeszcze do lekarza jade. xper-nie sa to pocieszajace informacje...juz chce na mate pokulac :D Jeszcze forma zycia jak chodzi o kulanki dzisiaj i juz mialem isc sie przebierac ale kolega [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg CZWARTEK Wlazłem na wagę to się przeraziłem , za szybko idzie. Zwalniam troszkę z kcal. Choć dzisiejszy dzień tego nie potwierdza. Dało się trenować, mimo bólu. Myślę, że najgorzej będzie przy bicepsach, ale przy dzisiejszym treningu ból występował sporadynczie [...]

Milgamma potwierdzam do przyjemnych injekcji nie nalezy , pewnie kazdy odczuwa inaczej ale w moim przypadku bol byl bardzo odczuwalny . Przez pierwsza godzine nie potrafie usiasc na tylku :) anoga jak z kamienia :) Dobrze, że tylko przez pierwszą godzinę musisz stać :D Zawsze mogłoby się to przedłużyć w czasie o kilka kolejnych h :D Jak sytuacja [...]